🏃7. Noradrenalin – zwischen Fokus und Getriebenheit
Was es tut: Noradrenalin ist ein Botenstoff (Neurotransmitter und Hormon), der uns wach, aufmerksam und handlungsfähig macht. Es ist der kleine Bruder von Adrenalin. Aber Achtung: Noradrenalin kann sowohl helfen als auch schaden – je nach Dauer und Menge.
🔵 Die positive Seite: Dein Konzentrationsbooster
Noradrenalin wird ausgeschüttet, wenn du:
· eine wichtige Aufgabe konzentriert erledigst (Arbeit, Lernen, Autofahren).
· interessiert und neugierig bist (z. B. ein spannendes Buch liest)
· Sport treibst und dich dabei gut fühlst (Stresssituation). Noradrenalin aktiviert das Nervensystem: Herz schlägt schneller, Blutdruck steigt, Muskeln werden besser durchblutet, Energie wird mobilisiert, Verdauung wird heruntergefahren.
· morgens aufwachst – es hilft dir, aus dem Bett zu kommen.
Beispiele aus dem Leben:
du schreibst eine E-Mail, löst eine Matheaufgabe oder reparierst dein Fahrrad. Du bist fokussiert, aber nicht gestresst. Das ist gesundes Noradrenalin.
Noradrenalin erhöht Wachheit, verbessert Aufmerksamkeit, steigert Konzentration, macht schnelleres Denken möglich, hilft bei Entscheidungen, aktiviert Motivation bei wichtigen Aufgaben.
🔴 Die negative Seite: Der Stress-Treiber
Wenn der Stress zu lange anhält (Überstunden, Druck, Ärger, Angst), bleibt Noradrenalin dauerhaft hoch. Dann fühlst du dich:
· innerlich getrieben – du kannst nicht abschalten – innere Unruhe.
· ängstlich, gereizt – kleine Dinge bringen dich aus der Fassung – Gereiztheit.
· müde, aber hellwach – du liegst im Bett, aber der Kopf rast – Schlafprobleme.
· erschöpft – chronisch erhöhtes Noradrenalin raubt dir Energie.
Beispiele aus dem Leben:
Dein Chef schreit dich an (Angst, Stress), du arbeitest wochenlang 60 Stunden, oder du machst dir ständig Sorgen. Dann wird Noradrenalin zum Feind. Wenn Noradrenalin chronisch hoch ist, fühlst du dich wie ein Motor, der nie ausgeht – du verbrennst innerlich.
Das Noradrenalin kann aber auch zu niedrig sein. Dann fühlst du dich oft: müde, antriebslos, unkonzentriert, „wie benebelt“, depressiv, energielos. Das sieht man manchmal bei: Depressionen, Burnout, chronischer Erschöpfung, ADHS.
✅ So senkst du es (bei Überlastung):
· Koffein-Stopp: Trink deinen letzten Kaffee oder Tee spätestens um 14 Uhr. Sonst ist der Noradrenalin-Spiegel um 22 Uhr noch hoch.
· Powernap: 10–20 Minuten Mittagsschlaf (nicht länger!) senken Noradrenalin und machen wacher als jede Cola.
· Abend-Carb: Wenn du abends innerlich unruhig bist, iss eine kleine Handvoll Vollkorncracker oder zwei Löffel Naturjoghurt. Die leichte Insulinausschüttung senkt Noradrenalin.
· Dunkelheit: Ab 21 Uhr alle hellen Bildschirme aus (Handy, Tablet). Nutze eine Rotlicht-Funktion oder lies ein Buch mit warmer Lampe.
· Ausatmungsbetonte Atmung (4 Sek. ein – 8 Sek. aus) Aktiviert Gegenspieler
· Bewegung an der frischen Luft (kein Leistungssport) Baut Stress ab.
⚠️ So erkennst du, dass es zu hoch ist:
· Du wachst nachts um 3 Uhr auf und kannst nicht weiterschlafen.
· Du fühlst dich nach der Arbeit „wie unter Strom“, obwohl du erschöpft bist.
· Selbst ein ruhiger Film bringt dich nicht runter.
✅ So erhöhst du es:
Gesund: durch Bewegung, kaltes Wasser, Sonnenlicht, spannende Aufgaben, Lernen, Musik, Kaffee (kurzfristig).
🌿 Tipps für den Alltag:
1. Morgens: Helles Licht – das ist gut für den Rhythmus.
2. Mittags: Spätestens um 14 Uhr den letzten Kaffee.
3. Nachmittags: 10 Minuten Nickerchen (auf dem Sofa, kein Handy).
4. Abends: 1 Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme. Stattdessen: ein Buch, ein Hörspiel, Tee.
5. Bei innerer Unruhe: Iss zwei Vollkorncracker mit etwas Joghurt – das beruhigt.
Wenn du nachts wach liegst und dein Kopf nicht abschaltet, steh kurz auf, iss zwei Cracker, trink einen Schluck Wasser und geh zurück ins Bett. Oft klappt das Einschlafen dann innerhalb von 20 Minuten.
⚠️Unterschied zwischen Adrenalin und Noradrenalin:
Adrenalin = der Notfall-Turbo: plötzlich, intensiv, kurz. Panik / Gefahr / Schock.
Beispiel: Ein Auto rast auf dich zu.
Noradrenalin = der Dauer-Fokus: subtiler, länger aktiv. Konzentration & Wachheit. Innere Alarmbereitschaft.
Beispiel: Du arbeitest unter Druck, oder musst dich stark konzentrieren.
Fazit: Noradrenalin ist nicht böse. Es ist dein: Fokus-Hormon, Wachmacher, Konzentrations-Booster, Stress-Aktivator. In gesunder Menge: → leistungsfähig und klar. Zu viel: → nervös und erschöpft. Zu wenig: → müde und antriebslos. Es wird erst zum Problem, wenn es dauerhaft zu hoch ist. Dann ist es wie ein Motor, der nie ausgeht.
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Herzlichst
Dr. Alexandra Kleeberg
© Dr. Alexandra Kleeberg Psychotherapeutin, Jungianische Analytikerin, Gruppentherapeutin
ROHDIAMANT – Psychotherapie in Essenz www.collectivehealing.com
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